Tips y Consejos Para Mamá

Nutrición durante el embarazo

Cuando estas embarazada es muy importante recordar que las necesidades nutricionales aumentan, esto no quiere decir que tienes que comer por dos, mas bien se refiere a que tienes que consumir alimentos saludables que contengan proteínas, hierro, calcio y ácido folico la nutrición durante el embarazo es muy importante tanto para ti como para tu bebe.

Nutrición durante el embarazo

Que dieta debes seguir durante tu embarazo

Las comidas equilibradas son la mejor opción a seguir, la nutrición durante el embarazo es la misma que la de cualquier mujer sana pero con algunos cuidado especiales. Mas de 40 nutrientes trabajan para que el desarrollo y crecimiento del bebe sea el adecuado la mujer debe ganar peso gradualmente.

En el embarazo hay que distinguir 3 trimestres, siendo el ultimo donde donde se ganara la mayor parte del peso a continuación te mostramos como son estos:

Nutrición durante el embarazo

Primer trimestre:

  • Etapa de nauseas y vomito, poco aumento de peso el cuerpo de la madre trata de adaptarse al cambio.
  • El embrión comienza a desarrollar sus órganos.

Segundo trimestre:

  • El feto se encuentra en un periodo de crecimiento y desarrollo de sus órganos.
  • La madre esta en un periodo de adaptación al embarazo y aumenta un poco de peso.

Tercer trimestre:

  • La madre esta en la etapa de preparación para el parto que se aproxima el aumento de peso es evidente.
  • El bebe crece a un ritmo acelerado que no se volverá a repetir.

Alimentos que debes consumir en el embarazo

Recuerda que no existe una dieta especifica para las mujeres embarazadas, todos los cuerpos son diferentes y hay que considerar el estado de salud de cada uno a continuación te mostramos algunos alimentos para una buena nutrición durante el embarazo, estos te proporcionan las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para esta etapa de tu vida.

Huevos 

Contienen mucha proteína, ademas de vitaminas y minerales que son esenciales para tu embarazo las células de tu bebe que ahora crecen y se multiplican están hechas de proteína. Ademas los huevos también tienen colina un nutriente importante para su crecimiento y la salud de su cerebro.

Frijoles, Alubias

Legumbres llenas de proteína y fibra, durante el embarazo tus intestinos trabajan mas lento provocando muchas veces estreñimiento y hemorroides la fibra sera muy importante para evitar estos padecimientos ademas los frijoles también son muy ricos en hierro que es fundamental para tener un embarazo sano.

Yogur 

Una excelente fuente de calcio, algo que es vital en la futura mamá ya que sin no consumes suficiente calcio tu organismo lo extrae de tus huesos y dientes para que no le haga falta a tu bebe.

Verduras, hojas verdes

Son ricas en nutrientes y vitaminas como A, C y K , ademas del importantisimo ácido folico consumelas en ensaladas o en diferentes platillos aunque lo ideal es comerlas cuanto antes para aprovecharlas al máximo.

Frutas

Consume una gran variedad de ellas, los alimentos de distintos colores son muy ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Carnes 

Las carnes contienen una gran cantidad de vitamina y hierro, dos de los nutrientes mas importantes en el embarazo, evita las mas grasosas puedes elegir unos cortes mas saludables como el solomillo.

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